10 Perubahan yang Terjadi Pada Tubuh Jika Anda Kurang Gizi

Anda mungkin berpikir bahwa malnutrisi hanya terjadi pada masyarakat kelas rendah atau kesukuan di antah berantah. Padahal, bukan tidak mungkin warga kota metropolitan tidak memenuhi kebutuhan gizi yang dibutuhkan tubuh. Orang yang memiliki makanan sehat mungkin masih kekurangan nutrisi yang mereka butuhkan.

Karakteristik malnutrisi klasik yang paling umum termasuk kepala yang merasa sensitif atau sindrom 3L: lelah, lemah, lesu. Tapi ada sejumlah tanda aneh yang sering Anda alami, namun Anda tidak pernah menyadari bahwa ini disebabkan oleh pola makan Anda yang buruk.

Karakteristik malnutrisi apa yang harus saya ketahui?

1. Kulit kering dan bersisik

Kulit kering dan bersisik adalah salah satu tanda penuaan umum, yang sering juga ditemukan saat cuaca dingin dan kering. Tapi jika kulit Anda terasa lebih kering dari biasanya di hadapan gatal dan iritasi, Anda mungkin kekurangan gizi dengan asam lemak omega-3.

Omega-3 membantu menyehatkan jaringan lipid kulit, lapisan minyak yang menghilangkan kuman dan racun berbahaya dan menjaga kelembaban alami kulit di dalamnya. Tanpa asupan makanan yang kaya omega-3, kulit Anda kehilangan kelembaban untuk menunjukkan tekstur yang kering dan serpihan. Hal ini juga bisa diikuti oleh munculnya keriput dan garis halus akibat dehidrasi.

Anda bisa menghindarinya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya omega-3, seperti ikan biru (tuna, salmon, makarel, sarden, dll), juga biji kacang dan biji chia.

2. Kulit pucat

Kulit putih adalah target banyak orang, namun cerita lain dengan kulit pucat dan kusam menunjukkan bahwa ia kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi menyebabkan ukuran sel darah merah menurun, menurun dan tidak terpenuhi dengan hemoglobin. Hasilnya warnanya menjadi pucat dan kusam, terutama di bidang kelopak mata dan dinding bagian dalam pipi.

Untuk mengetahui lebih pasti apakah Anda kekurangan zat besi, Anda harus lulus tes kesehatan. Tapi sementara itu Anda bisa memuaskan kebutuhan Anda dengan mengonsumsi kacang lentil, sapi dan serealia yang diperkaya zat besi.

3. Kesemutan

Hampir semua sudah mengalami sensasi kesemutan dan kesemutan di tangan atau kaki mereka. Biasanya kita menyebutnya "kesemutan", karena sensasi terasa seperti digerayangi ratusan semut di bawah kulit. Kesemutan biasanya disebabkan oleh saraf yang terkatup oleh tekanan berat, seperti saat kita menyilangkan kaki atau duduk bersila dalam waktu lama.

Tapi perasaan tidak nyaman ini bisa juga akibat kekurangan asupan vitamin B, terutama B6, folat dan B12. Anda dapat meningkatkan asupan vitamin B kompleks dengan memasukkan produk whole grain, bayam, kacang-kacangan dan telur dalam makanan Anda.

4. Bibir kering dan retak

Sesekali mengoleskan lipbalm saat bibir terasa kasar tidak masalah. Tapi jika bibir terlihat sangat kering dan retak sangat menyakitkan, bahkan jika retakan muncul di kedua sudut bibir, ini mungkin menunjukkan bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin B2 (riboflavin). Sebagian kecil vitamin ini hadir dalam tubuh biasanya cukup untuk digunakan dalam beberapa minggu, sehingga gejala defisiensi akan mulai muncul begitu cadangannya sangat tipis.

Bibir kering dan retak karena kekurangan B2 biasanya akan disertai lidah bengkak dan merah tua, serta mulut bengkak. Jika tidak diobati, kekurangan B2 bisa berkembang lebih parah, kadang menyebabkan kerusakan saraf yang menyebabkan kesemutan di jari tangan dan kaki. Tambahkan lebih banyak riboflavin ke makanan Anda dengan menambahkan kacang almond, salmon, brokoli, keju cheddar dan telur.

5. bernoda

Jerawat terjadi saat bakteri berkembang biak di pori-pori yang tersumbat oleh minyak, kotoran dan sel kulit mati. Tapi ternyata malnutrisi, terutama omega-3, juga bisa membuat tempat lebih mudah dan sulit dikeluarkan. Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.

Jika tubuh Anda kekurangan asupan omega-3, Anda mungkin mengalami lebih banyak peradangan, yang bisa menampakkan jerawat. Peran omega-3 dalam perlindungan jaringan lipid di kulit juga berperan penting dalam pencegahan jerawat yang memburuk.

6. Cedera yang tidak sembuh

Sebenarnya, luka yang dipotong dari pisau atau lecet akibat jatuhnya tidak akan hilang secara ajaib dalam semalam. Tapi luka yang membutuhkan waktu lama untuk sembuh bisa menjadi ciri malnutrisi, terutama kekurangan protein, nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

Perlu diingat bahwa produk protein hewani seperti daging merah dapat memberikan asupan nutrisi dan protein yang tinggi, namun mengandung lemak jenuh yang bisa meningkatkan kolesterol jahat. Pilihlah sumber lemak nabati dari kacang-kacangan dan biji-bijian, daging putih, telur, alpukat, susu dan yogurt Yunani.

Anda juga harus makan buah dan sayuran yang mengandung vitamin C karena rendahnya kadar nutrisi ini dapat menunda penyembuhan (dan pada kasus yang parah bahkan membuka kembali luka lama). Jambu, pepaya, stroberi, nanas dan mangga adalah beberapa sumber vitamin C terbaik selain jeruk.

7. kuku rapuh

Bila tubuh Anda mulai kehabisan persediaan zat besi dan / atau kompleks vitamin, terutama B7 (biotin) dan B2 (riboflavin), ini bisa menyebabkan kuku menjadi rapuh dan berubah warna.

Biotin bekerja untuk memberi makan pertumbuhan kuku, oleh karena itu, jika asupan vitamin ini tidak terpenuhi, kuku tumbuh tidak teratur, panjang, pendek. Defisiensi biotin juga meningkatkan risiko infeksi jamur yang bisa menyebabkan kuku berubah warna dan ujungnya tumbuh tidak merata. Sementara itu, kekurangan zat besi bisa menyebabkan kuku mencuat ke luar seperti permukaan sendok. Kekurangan vitamin B2 bisa mengubah warna kulit yang akan berwarna coklat.

8. rambut menipis

Rambut rontok itu alami. Secara umum rambut bisa turun hingga 50-100 helai per hari. Tapi penipisan berlebih bisa menjadi pertanda bahwa tubuh Anda tidak memiliki cukup nutrisi. Kekurangan vitamin C dan protein dapat menyebabkan penipisan, rambut rapuh mudah retak / bercabang dan / atau mudah jatuh. Ini karena kedua vitamin ini membantu Anda menghasilkan kolagen, salah satu nutrisi terpenting untuk menjaga agar rambut Anda tetap sehat dan kuat.

Biotin juga bisa berperan dalam menjaga kesehatan rambut. Sebuah studi baru menemukan bahwa hampir empat dari 10 wanita yang menderita rambut rontok mengalami kekurangan biotin.

9. Kram otot biasa

Jika Anda terus-menerus mengalami kekakuan otot atau kram otot, bahkan saat Anda bergerak secara aktif, ini mungkin merupakan tanda bahwa tubuh Anda kekurangan magnesium, salah satu mineral yang membantu mengatur fungsi tubuh. Gejala lain asupan magnesium rendah juga bisa termasuk kejang wajah, kurang tidur dan sakit kronis.

Kekurangan magnesium bisa terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak minuman ringan, makanan ringan dengan kadar gula tinggi, minuman dengan kafein seperti teh dan kopi. Sebagian besar minuman ringan mengandung fosfat. Zat ini berikatan dengan magnesium dalam saluran pencernaan, sehingga tidak tersedia bagi tubuh untuk diproses. Sementara itu, gula dan kafein menyebabkan ginjal menuangkan sejumlah besar magnesium melalui urine. Perkaya cadangan magnesium Anda dengan cukup untuk makan pisang, kacang almond dan sayuran berdaun hijau.

10. Keinginan mengunyah es batu

Tiba-tiba, keinginan untuk mengunyah es batu bisa menjadi salah satu gejala aneh yang ditunjukkan tubuh untuk memperingati pemilik tubuh bahwa makanan itu buruk. Mengunyah es batu bisa jadi pertanda bahwa Anda memiliki kekurangan zat besi, meski ahli kesehatan tidak yakin mengapa. Satu teori menunjukkan bahwa sensasi sejuk dan sejuk yang diberikan oleh es batu memberikan dorongan energi yang besar untuk mengatasi kelelahan karena minimnya asupan zat besi dalam tubuh.

Mengunyah es batu bisa merusak gigi dan menyebabkan perubahan sendi pada mulut dan rahang. Jadi, alih-alih mengunyah es batu dan mempertaruhkan senyum indah Anda, lebih baik memperkaya asupan zat besi Anda dengan mengunyah daging merah, kacang-kacangan, kacang lentil dan sereal besi yang diperkaya.